Выключаю тревожность

 

Базылева Ирина Валерьевна (психолог)

Она долго искала путь изнутри, 

пока однажды не заметила, 

что тревога не просто очередная  мысль,

а нечто более ощутимое — угрожающее Эхо, 

которое прячется между грудной клеткой и горлом.

Шли дни, где каждая мелочь казалась трудной: звонок коллеге, дополнительная нагрузка на работе, непростая встреча с другом. 

И постепенно она училась слушать свое тело: 

замечать, когда дыхание становится поверхностным, 

когда плечи поднимаются выше, 

когда мысли бегут галопом.

Она начала применять простые техники: 

глубже вдохнуть, сделать паузу, сосчитать до пяти, вернуться к настоящему моменту. 

Эти маленькие паузы стали якорями в её дне, помогали держать раскаленную тревогу в стороне от важных решений. 

Вначале всё могло казаться сложным.

Однако она нашла границы — и научилась говорить «нет», когда просили больше, чем она могла дать, и «да», когда нужно было поддержать себя или другие.

Работа перестала быть бесконечным полем битвы, 

отношения стали более честными.

Она училась говорить о своих потребностях без чувства вины, не допуская, чтобы чужие ожидания заполняли пустоты внутри. 

Её взгляд на себя смягчился: самокритика стала менее суровой, а внутренняя поддержка — более устойчивой и теплой. 

Со временем тревога не исчезла полностью, но её частота снизилась. Сон стал прочнее, а утренние пробежки и короткие паузы между делами превратились в привычку. Она почувствовала, что может выбирать безопасные стратегии повседневной жизни даже там, где впереди ждут сложности.

Если хочешь, чтобы кто-то был рядом в твоем трудном положении сейчас, пиши в телеграмм: https://t.me/bazirina8

Из за чего мы страдаем на самом деле? Ответ вас удивит.

 

Черезова Екатерина Сергеевна (психолог)

Вы помните стихотворение Самуила Маршака «Баллада о королевском бутерброде»?

В нём был странный эпизод: король захотел сливочного масла, и слуги отправились к корове. И корова, вместо того чтобы молча дать молока, начала рассуждать: «Нынче очень многие, двуногие-безрогие, предпочитают мармелад, а также пастилу…». Бредовость ситуации в том, что корова диктовала королю, что ему есть. В конце концов король сам пошёл, подоил корову и сделал себе масло. 

Почему эта история важна? Потому что в нашей жизни есть такая же «корова» — наш мозг. И часто мы позволяем ему диктовать нам, что чувствовать, как действовать и каким будет наше будущее. Хотя по сути мозг — всего лишь инструмент. 

Почему мозг заставляет нас страдать?

Многим кажется, что качество жизни определяют деньги, карьера или обстоятельства. Но на деле, чаще всего, всё решает работа мозга.

Замечали ли вы, что перед важным шагом мозг первым делом подкидывает не радужные, а тревожные сценарии?

— «Не получится»

— «Опозоришься»

— «Будет хуже, чем сейчас»

Позитивные варианты ему приходят в голову значительно реже. И это не вина мозга — это эволюция. Наш мозг, десятки тысяч лет тренировался выживать в джунглях, а не строить счастливую жизнь в XXI веке. Для выживания важно было замечать угрозы, предугадывать опасности и готовиться к худшему.

Сегодня та же самая стратегия работает против нас: мы зацикливаемся на негативе, тревожимся о будущем и чувствуем бессилие. 

Мозг как «вредитель» или как инструмент?

Некоторые говорят: «Мой мозг как будто специально вставляет палки в колёса». Но мозг не вредитель — он просто выполняет старую программу. Проблема в том, что мы ему подчиняемся.

Если мы не ставим мозгу задачу, он будет действовать по привычке:

— предлагать худшие варианты;

— подталкивать к саботажу, прокрастинации;

— усиливать тревогу.

Но мозг можно «переучить». Как король в мультфильме: перестать спрашивать у коровы, что нам есть, и взять управление в свои руки. 

Современный способ мышления

Представьте двух людей. Оба собираются открыть небольшой бизнес. 

У первого в голове автоматически возникает один единственный сценарий: «Не получится». Его накрывает тревога и сомнения — и дальше мыслей дело не идёт. 

У второго мозг сразу выстраивает десятки вариантов: да, среди них есть и риски, и нейтральные исходы, и позитивные. Но именно это разнообразие снижает страх, даёт энергию и позволяет действовать. 

И не обязательно брать за пример бизнес. Та же логика работает, например, при знакомстве с новым человеком. Один думает: «Он точно откажет», — и даже не делает шага. Другой видит множество возможных исходов: «Может, разговор не сложится, а может — получится приятное общение, или даже дружба». И у него есть шанс получить новый опыт. 

Именно поэтому, в работе с клиентами я использую только современные техники мировой психологии, которые позволяют научить мозг думать на другом уровне за короткие сроки. Он перестает зацикливаться на одном негативном варианте и начинает видеть многовариантность.

 Итог

Развивая в себе навык видеть не один мрачный сценарий, а широкий спектр возможностей, вы гарантированно придёте к совершенно иным результатам в вашей жизни.

Страница специалиста и контакты для связи  https://psihologwehelp.blogspot.com/p/blog-page_92.html

Психоанализ и механизмы защиты

 

Овчинникова София Евгеньевна (психоаналитик)

   Психоанализ и механизмы защиты: как наше бессознательное сохраняет равновесие

📌В основе психоанализа лежит идея о том, что психика человека состоит из сознательного и бессознательного уровней. Наши глубинные желания, страхи и конфликты зачастую скрыты в бессознательном, но продолжают влиять на поведение. Чтобы справляться с тревогой и внутренними противоречиями, психика использует механизмы психологической защиты.

📌Механизмы защиты помогают нам сохранять эмоциональное равновесие, но их чрезмерное использование может препятствовать личностному росту и здоровым отношениям. Рассмотрим основные механизмы защиты, их функции и возможные последствия.

Основные механизмы психологической защиты

1️⃣. Подавление (вытеснение)

📝Как работает: Неприемлемые мысли, воспоминания или желания вытесняются из сознания в бессознательное.

  Пример: Человек, переживший травму в детстве, может не помнить об этом, но его поведение и эмоциональные реакции будут указывать на внутренний конфликт.

➕️ Плюсы: Помогает временно избавляться от болезненных воспоминаний.

➖️ Минусы: Подавленные эмоции могут проявляться в виде тревожности, психосоматических заболеваний или неожиданных вспышек агрессии.

2️⃣. Проекция 

📝 Как работает

: В стрессовых ситуациях человек возвращается к более ранним, детским моделям поведения.

   Пример: Взрослый человек, столкнувшись с сильным стрессом, начинает вести себя капризно, плакать или искать родительской защиты.

➕️ Плюсы

: Может дать временное облегчение.

➖️ Минусы

: Не помогает решать проблемы, может препятствовать развитию зрелых стратегий преодоления трудностей.

3️⃣. Регрессия

📝 Как работает

: В стрессовых ситуациях человек возвращается к более ранним, детским моделям поведения.

   Пример: Взрослый человек, столкнувшись с сильным стрессом, начинает вести себя капризно, плакать или искать родительской защиты.

➕️ Плюсы

: Может дать временное облегчение.

➖️ Минусы

: Не помогает решать проблемы, может препятствовать развитию зрелых стратегий преодоления трудностей. 

4️⃣. Рационализация

 📝 Как работает

: Человек оправдывает свои поступки или неудачи логическими, но зачастую ложными доводами.

   Пример: После провала на собеседовании человек говорит себе: «Эта работа мне не так уж и нужна была».

➕️ Плюсы

: Снижает эмоциональную боль, помогает сохранить самооценку.

➖️ Минусы

: Может мешать объективной оценке ситуации и принятию конструктивных решений.

⚖Как механизмы защиты помогают и мешают

📌С одной стороны, механизмы защиты играют важную роль в психической регуляции, позволяя нам адаптироваться к стрессу и сложным ситуациям. Однако их чрезмерное или постоянное использование может привести к:

 • Искаженному восприятию реальности (например, проекция может делать человека подозрительным и недоверчивым).

 • Трудностям в отношениях (например, рационализация может мешать честно признавать свои ошибки).

 • Замедлению личностного роста (регрессия не позволяет развивать зрелые стратегии преодоления стресса).

Как развивать здоровые способы справляться со стрессом

📌Вместо чрезмерного использования защитных механизмов можно применять более осознанные и продуктивные стратегии:

 • Осознанность и саморефлексия – замечать, какие защитные механизмы проявляются в вашей жизни.

 • Эмоциональная регуляция – учиться управлять эмоциями через дыхательные техники, медитацию, спорт.

 • Работа с психологом – осознание глубинных конфликтов и их проработка.

 • Открытость и честность – стремление к искреннему выражению чувств и конструктивному общению.

Психотерапевтическая видеосессия Юрия Альбертовича Заугрина.

 Избавлении от психосоматических заболеваний (видео-психотерапия).

  Предлагаем вашему вниманию терапевтическую видеосессию психолога-психотерапевта  Юрия Альбертовича Заугрина, предназначенную для избавления от психосоматических заболеваний.

  Вы можете использовать это видео в качестве дополнения к медицинскому лечению сами, а так же порекомендовать вашим друзьям, чтобы помочь им избавиться от недуга.

Как выйти из "Матрицы"?

   Жерлов Сергей Дмитриевич (Психолог)

   Здравствуйте! Меня зовут Сергей.

   В 6 лет я увидел, что почти все взрослые люди живут по стандартным схемам, сценариям.

   «В матрице» - сегодня можно было бы сказать.

   Решил, что буду разбираться с этим делом, искать смысл жизни, пытаться понять, что такое жизнь.

   В 17 занялся медитативными техниками. В 21 год нашёл очень мощную практику по изучению себя, своих свойств, ума, людей и вообще жизни. Эта методика даёт человеку возможность стать более устойчивым, способным и свободным. За 32 года занятий всевозможными практиками лучшего пока не встречал.

   С 2000-го года профессионально помогаю людям с помощью этой технологии. Конечно, это не прошло даром – во мне сконцентрировался опыт из этих многочисленных сессий. Ощущение такое, что вместе с людьми прожил их жизни, ощутил их эмоции, изучил ошибки, увидел выводы и выпутался из тяжёлых состояний.

   Несколько лет назад стал выпускать на видеоплощадках короткие познавательные ролики, посвящённые разным отдельно взятым темам.

   В этом заведении мне так же дали возможность заниматься этим приятным делом.
Что и делаю.

   Смотрите на здоровье, думайте, проверяйте в жизни. Если что, задавайте вопросы, не стесняйтесь.

   Я вовсе не ожидаю, что со мной будет соглашаться вся планета. Поэтому не хочу, чтобы человек верил мне СЛЕПО. Если он САМ что-то увидел или понял, хоть и с помощью моего видео, то это стало ЕГО вИдением и знанием.

   В ином случае – я за то, чтобы он остался при своём мнении.
Уважаю свободу человека и его право выбора в поступках и мышлении.

Ссылка на саму технику:

https://t.me/ponimanie_mira/246
или
https://youtu.be/_pJZdyA3O-Y

Запись на приём:
https://t.me/SergeyZherlov

Будьте здоровы!

Суть взаимоотношений между родителями и детьми: путь к гармонии и взаимопониманию

 Шор Алена Вячеславовна(Психолог-психотерапевт)

  

    Детско-родительские отношения являются одним из самых важных и непростых аспектов семейной жизни. Они формируются на протяжении многих лет и имеют огромное влияние на развитие личности ребенка. 

    

    Как психолог, я хотела бы поделиться некоторыми мыслями и рекомендациями о том, как построить здоровые и гармоничные отношения между родителями и детьми.

    Важно помнить, что каждый ребенок уникален и имеет свои особенности. Поэтому не существует универсального рецепта воспитания, который подойдет абсолютно всем. Однако, есть некоторые общие принципы, которые могут быть полезными в этом процессе.

    Во-первых, для того чтобы построить доверительные отношения с ребенком, важно уметь слушать его и проявлять искренний интерес к его мнению и чувствам. Ребенок должен чувствовать, что он может откровенно высказывать свои мысли, даже если они отличаются от взглядов родителей.

    Во-вторых, необходимо устанавливать ясные границы и правила поведения, но при этом давать ребенку возможность самому принимать решения и брать ответственность за свои поступки. Важно научить ребенка самостоятельности и уверенности в себе.

    Наконец, не забывайте о важности позитивного общения и взаимодействия с ребенком. Регулярные беседы, игры, совместное время провождение помогают укрепить связь между родителями и детьми и создают атмосферу доверия и взаимопонимания.

    Итак, взаимоотношения между родителями и детьми - это сложный и многогранный процесс, который требует постоянной работы и внимания. Но только в гармоничной и любящей семье, основанной на взаимопонимании и уважении, дети могут благополучно развиваться и обрести уверенность в себе. Помните, что каждый день - это новая возможность для улучшения отношений с вашими детьми!"

Как преодолеть сексуальную несовместимость? Советы психолога.

 Гинзбург Елена Рудольфовна (Старший психолог - психотерапевт)

В начале отношений каждая пара испытывает душевный и эмоциональный подъём.

Партнёры стремятся к установлению гармонии в отношениях – стараются понравиться друг другу. На этом этапе они обычно редко сорятся.

К сожалению, сильные чувства – любовь и пламенная страсть, наблюдаемые в начале отношений, не дают гарантии того, что эти отношения в будущем приведут к созданию счастливой семьи.

Чаще бывает наоборот – ослеплённые нахлынувшими чувствами люди не замечают недостатков друг у друга. Они создают идеальный образ, который очень часто не соответствует действительности. Когда первая вспышка эмоций охлаждается, не замечаемые в начале недостатки сразу обнаруживаются, а неоправданные ожидания приводят к разочарованию в партнёре, частым ссорам и конфликтам.

Проявляется то, что обычно называют психологической несовместимостью.

Но это не является неисправимым, и нельзя считать поводом для разрыва отношений.

Всё можно исправить, если оба партнёра заинтересованы в сохранении отношений.

Что же лежит в основе психологической несовместимости и на что, при исправлении этой ситуации нужно обратить внимание в первую очередь?

- Увлечения и хобби.

Для гармоничных отношений необходимо, чтобы у партнёров было хотя бы одно общее занятие, общая тема, которая была бы интересна обоим. То, что можно было бы совместно обсуждать, в отношении чего можно было бы строить планирование.

- Эмоциональный уровень.

Если один из партнёров постоянно переполнен энтузиазмом, а второй вечно пребывает в около депрессивном состоянии, между ними будут постоянно возникать проблемы и в общении, и в сексуальных отношениях. Иногда это называют разницей темпераментов.

Помочь в данном случае может только обращение за психологической помощью. Внешнее вмешательство иногда бывает просто необходимым для преодоления эмоционального разрыва между супругами. В противном случае один из них может свалиться в состояние жертвы, а второй погрязнет в спасательстве.

- Интеллектуальный уровень.

Данный фактор так же может оказать сильное влияние, если у партнёров большая разница в уровне интеллекта и образования.

В этом случае более интеллектуально развитый супруг должен проявить максимальную заботу о своей второй половинке, помогая с устранением пробелов в прошлом образовании, а также оказывая помощь в получении дополнительного образования.

Первая психологическая помощь.

 Заугрин Юрий Альбертович (Старший психолог- психотерапевт)

Меня часто просят рассказать о методах, которые можно применять для оказания психологической помощи близким, попавшим в трудную ситуацию.

Не всегда имеется возможность незамедлительного обращения за квалифицированной помощью к психотерапевту, поэтому важно обладать навыками оказания первой психологической помощи.

Так как же себя правильно вести в таких ситуациях? Как подобрать правильные слова и помочь близкому, чтобы попыткой помощи не причинить ему ещё больший вред?

Есть ли какие-то правила оказания психологической поддержку другому человеку?

Давайте рассмотри их на примерах.

Иногда, действуя это из лучших побуждений, и считая, что это может как-то помочь, в ответ на жалобы близких или друзей мы говорим следующие фразы: «Да, ладно, что ты грузишься? Это ведь такая мелочь! Вот у другого человека ситуация была ещё хуже, так ничего, он справился.»

С точки зрения принципов психологии и психотерапии это неправильно и совершенно недопустимо.

Подобные фразы воспринимаются, как обесценивание его переживаний. Вместо психологической поддержки они оказывают подавляющее воздействие.

Так как же тогда поддерживать правильно?

Используйте основные правила:

- Старайтесь сохранять спокойствие и хладнокровие, даже если человек под влиянием стресса очень явно проявляет негативные эмоции.

Если Вы сами испытывает страх или неприязнь к человеку или его поведению и не можете удержаться от этого, то попытка помочь может оказать противоположный эффект, поэтому от неё лучше воздержаться.

- Выясните, что именно беспокоит человека. Действия, основанные на ваших догадках, которые могут быть ошибочными, так же может усугубить ситуацию.

Если у человека есть желание выговориться – дайте ему такую возможность, проявляя при этом интерес к его проблеме и не в коем случае не обесценивая его высказывания.

При этом не увлекайтесь расспросами на данном этапе – излишнее погружение в психологическую травму так же может навредить.

- При необходимости медицинской помощи и обследования всегда обращайтесь за ними (особенно при наличии симптоматики – болевых ощущениях, головокружении, ненормальной реакции зрачков глаз на свет). Учитывайте, что человек в подавленном эмоциональном состоянии может без должного внимания отнестись к необходимости врачебной помощи.

- В состоянии душевного расстройства человек часто забывает об основных потребностях тела – забывает про сон, необходимость в пище. Поэтому, даже если он будет настаивать на том, что у него нет аппетита, постарайтесь добиться, чтобы он поел, выпил воды или чая.

- При оказании психологической поддержке человеку, очень важно не допускать обесценивание его чувств и эмоций. Важно дать ему осознать, что Вы с пониманием относитесь к его состоянию.

 Если Вы почувствуете, что тот, кому Вы хотите помочь полностью высказался, дайте подтверждение тому, что Вы его услышали.  Можете ему сказать: «Спасибо, что рассказал мне об этом».

После этого постарайтесь переключить его внимание на что-то менее травмирующее – например на окружающую обстановку или приятные моменты из его жизни.

Если Вы выполните всё это, проявляя эмпатию, сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека, Вы сможете значительно облегчить его.